使用手册

1. 简介

Bluebird 将基于番茄工作法的专注计时器与待办事项清单相结合，帮助你克服拖延症，保持专注，并取得进展。

注：即使不使用任何任务管理功能，Bluebird 也能很好地发挥作用。

2. 专注计时器

2.1 番茄工作法

番茄工作法是一种简单而有效的时间管理方法。它将工作分成多次专注 (~25 分钟)，其间穿插 短暂休息 (~5 分钟)。

一次只专注于一件事，如果专注过程中受到打断，就应从头重新开始这次专注。

这种方法可以提高效率，预防倦怠，并改善 工作与生活的平衡。

Bluebird 的专注计时器受番茄工作法启发，但提供了更大的灵活性。

2.2 计时器模式

专注计时器有两种模式：

2.2.1 倒计时模式

设定一段时长并开始倒计时，专注于工作，直到计时结束。

适合采用番茄工作法的工作流程。

专注时长建议：

1. 从 25 或 30 分钟开始。
2. 如果难以开始或保持专注，就缩短时长。
3. 如果你觉得经常被打断节奏，就延长时长。
4. 对大多数人来说，15 到 45 分钟是理想范围；再短就几乎无法进入深度工作状态，再长则容易导致倦怠。

2.2.2 正计时模式

只需启动计时器，工作完成后停止即可。

专为希望以尽可能简单、灵活的方式追踪时间的人设计。

虽然这个模式没有时间限制，但我们强烈建议你 每工作一小时至少休息一次，以防止身心疲劳。

2.3 开始专注的最快方式

克服拖延最有效的方法之一就是直接开始。

基于这一点，Bluebird 让你用最少的步骤开始专注：

1. 调整专注时长：拖动底部的滑块 (我们称之为 起跳板)。
2. 选择要专注的任务：将任务拖到起跳板上。
3. 开始一次专注：轻点“开始”。

2.4 计时器状态

2.4.1 专注中

专注时，你可以：

1. 将任务标记为完成并提前完成专注
2. 更改当前任务
3. 调整开始时间或结束时间
4. 调整专注时长
5. 保持屏幕常亮
6. 放弃进度或提前完成
7. 调整背景音 (轻点开启/关闭，长按切换声音)

注：我们将专注计时器 特意设计为不可暂停。我们发现，如果可以暂停，用户就会频繁暂停，也更容易分心。

2.4.2 已完成

一次专注结束后，你可以：

1. 将任务标记为完成
2. 向专注记录添加额外的专注时间
3. 调整开始时间或结束时间
4. 调整专注时长
5. 查看统计
6. 开始休息

注：

• 如果调整后的专注时长大于已经专注的时间，计时器将返回 专注中 状态。
• 如果你在设置中开启“自动休息”，Bluebird 会在倒计时结束时直接进入 休息中 状态。

2.4.3 休息中

休息时，你可以：

1. 选择下一个任务
2. 调整休息时长
3. 让专注计时器在休息结束时自动启动
4. 立即开始专注

2.5 手动添加专注记录

Bluebird 的设计旨在让你没有压力。如果你充满动力，何不直接行动，让这股势头继续下去？你随时可以在之后记录专注时间。

添加记录：

1. 轻点“≡” (左上角) 以显示侧边栏
2. 轻点“记录”
3. 轻点“+”

2.6 通知

为了让你及时了解情况，不错过任何重要事项， 我们强烈建议你开启通知，并在设置中按需调整。

2.6.1 每日提醒

启用后，Bluebird 会在每天的指定时间提醒你开始专注，帮助你养成专注的习惯。

我们建议设为你每天通常开始学习或工作的时间。

2.6.2 进度提醒

启用后，Bluebird 会在专注时定期告知你当前的进度。

如果你容易分心，我们建议将间隔设短一些 (例如每 5 分钟)，以提醒你保持专注。

2.6.3 结束前提醒

启用后，Bluebird 会在本次专注即将结束时通知你，让你收尾工作，准备休息。

3. 任务管理

为了方便你管理和记录时间，Bluebird 还提供了任务管理功能。

3.1 添加任务

1. 轻点右上角的“+”。
2. 填写以下信息：

3.1.1 标题

任务的名称。

3.1.2 备注 (可选)

有关任务的补充信息。

3.1.3 时长 (可选)

预计完成任务所需的时间。

如果难以估计或时长太长，也可以不填。

3.1.4 优先级 (可选)

任务的重要性或紧急程度，可用于排序和筛选。

3.1.5 开始日期 (可选)

你计划开始处理此任务的日期。

在该日期到来之前，任务会一直留在“计划”中。

3.1.6 截止日期 (可选)

任务的最后期限。

任务到期时，你会收到通知。

3.1.7 重复 (可选)

任务的重复规律，适用于定期进行的活动。

例如，要养成每天阅读一小时的习惯，你可以添加一个时长为 1 小时的任务，并将它设为每天重复。

3.1.8 标签 (可选)

任务所属的分组/类别，可用于筛选。

示例：

• 类别
• 学习科目
• 工作项目
• 长期目标

提示：你可以在标签名中加入表情符号，让它们更加多彩。

3.2 任务排序

任务可以手动或自动排序。

切换任务排序方式：

1. 轻点“…” (右上角)。
2. 轻点“排序”。

3.2.1 手动排序

启用后，你可以通过拖动来重新排列任务。

3.2.2 自动排序

Bluebird 提供了多种自动排列任务的方式。

我们推荐“重要性”，它兼顾优先级与紧急程度：

• 通常，优先级较高的任务会排在优先级较低的任务上方。
• 即将到期的任务会排在列表顶部。

3.3 操作

你可以对任务执行以下操作：

1. 标记为完成
2. 专注
3. 置顶 (可用于标记近期要做的任务)
4. 删除

4. 统计

Bluebird 从多个角度将你的专注时间可视化：

与朋友分享

出于简洁和隐私方面的考虑，Bluebird 没有任何排名系统，但你可以与朋友分享专注时间，互相激励。

5. 其他值得关注的功能

5.1 小组件

在主屏幕和锁定屏幕上查看专注统计与任务。

专注时，所有小组件都会切换到计时模式。

5.2 干扰拦截器

启用后，Bluebird 会在专注时拦截 App 和网站。

5.3 iCloud 同步

开启后，Bluebird 会在你的 iPhone、iPad、Apple Watch 和 Mac 之间无缝同步数据。

5.4 Apple Watch 上的触感专注提醒

启用后，Bluebird 会在你专注时，通过 Apple Watch 上的触感反馈定期提醒你保持专注。

6. 外部资源

以下是一些我们认为能让你深入了解如何克服拖延、实现目标的资源：

• James Clear：如何停止拖延的科学指南
• 利用多巴胺克服拖延并优化付出 — Andrew Huberman

花些时间读一读。长远来看，它们一定会对你有所帮助。

感谢阅读

我们希望这份指南能帮助你充分利用 Bluebird。感谢你选择 Bluebird 陪伴你的专注之旅。